10 способов быстро уснуть

10 способов быстро уснуть

Удивительное дело, мы так легко и быстро погружаемся в сон на лекциях, в метро или на работе. А вот дома, в родных стенах, напротив, порой часто не можем заснуть. Долго ворочаемся, вспоминаем прошедший день, строим планы на завтра и лишь под утро забываемся тревожным сном. Знакомая ситуация? Тогда сохрани это у себя на подкорке головного мозга - 10 способов быстро и надежно уснуть!

1. Проветри помещение
Во-первых, заснуть в душном помещении сложно. А, во-вторых, когда утром проснешься, будет болеть голова. Так что обязательно перед сном наполни свою комнату свежим воздухом.

2. Прогуляйся
Пока проветривается помещение, проветри свою голову – пройдись по улице. Это снизит накопившееся за день напряжение. Десяти минут такого променада вполне достаточно, чтобы организм сказал спасибо.

3. Подготовь спальное место
Кровать должна быть удобной, а постельное белье чистым. Мало того, британские ученые выяснили, что цвет белья напрямую влияет на сон. По их мнению, белое белье способствует быстрому засыпанию. Голубое – избавляет от кошмаров. Красное – возбуждает. А розовая постель успокаивает и дарит ощущение комфорта. Странно, не правда ли? Ведь мы засыпаем с закрытыми глазами, да еще и в темноте.

4. Прими теплую ванну
Лучший способ снять напряжение, расслабиться и быстро заснуть. Именно теплая, а не горячая! Не более 36-37 градусов, в противном случае эффект будет прямо противоположным. Если у тебя нет аллергии, в воду можно добавить несколько капель масла ромашки, мяты, лаванды, иланг-иланг. 10 минут такой аромаванны - и ты почувствуешь легкость и душевное спокойствие.

5. Не ешь на ночь
Ложись спать через 2-3 часа после еды. И если ночью испытываешь просто невыносимое желание проглотить чего-нибудь вкусненькое, то пусть это будет яблоко или стакан обезжиренного кефира, но уж никак не порция пельменей или седло барашка. Как утверждает кандидат медицинских наук Зиновий Белкин, ночное переедание – прямой путь к ожирению и преждевременному старению.

6. Почитай скучную книгу
Вспомни, например, увлекательную лекцию о «дифференциале первого порядка, обладающим свойствами инвариантности, форма которого не зависит от того является ли x независимой переменной или некоторой функцией». Не получается? Правильно. Большинство учащихся, когда решалась судьба несчастного дифференциала, предавалось сладкому сну. В общем, достань скучную книгу и попробуй осилить пару страниц. Даже если не уснешь сразу, то хотя бы расширишь свой кругозор.

7. Быстро двигай глазами
Открой глаза и быстро переведи взгляд с одного предмета на другой, потом на третий, и так далее. Через 1-2 минуты такой «стрельбы» ты почувствуешь, что веки стали тяжелыми, и тебя тоже начнет клонить в сон.

8. Примени метод спецслужб
Ложись на спину, положи руки вдоль туловища ладонями вверх, закрой глаза и расслабь все свои мышцы. Представь, что находишься в тихом, спокойном месте. Например, в цветущем саду. Подумай о том, как здесь хорошо. После этого под закрытыми веками закати глаза вверх. Считается, что это их естественное положение во время сна. Попробуй. Разведчику Виктору Суворову, который описал этот метод засыпания в одной из своих книг, он помогал.

9. Пей витамины
Особенно витамин Е. Именно его нехватка приводит к депрессии, хронической усталости и, наконец, к бессоннице. Поэтому, если не знаешь, как быстро уснуть — регулярно ешь орехи, авокадо или различные растительные масла. А еще лучше просто купить в аптеке витаминный комплекс. Но учти, что употребление витаминов не приводит к сиюминутному крепкому сну, а лишь помогает организму бороться с усталостью и депрессией.

10. Займись сексом
Это самый верный и приятный способ обрести сон. В момент оргазма у человека выделяется эндорфин - гормон радости и хорошего настроения. А после оргазма в нашей крови резко понижается запас гликогена - животного крахмала, который питает мышцы. Когда гликогена не хватает, человек чувствует себя вымотанным и уставшим. Вот такой фокус.

Соблюдай эти нехитрые правила, и проблем с бессонницей у тебя точно не будет. А чтобы по утрам легко и быстро просыпаться - возьми на вооружение вот эти советы.

Еще новости

Орел и решка. Перезагрузка

Смотри онлайн!

Открой Великие города заново!

Приложение настоящего Ревизорро

Скачай

Создадим карту проверенных мест вместе!

Пригласи проверку Магаззино

Прямо сейчас

Александр Молочко выяснит, кто заслуживает доверия

Кондитер

Смотри онлайн!

Сладкий бизнес на горьких слезах!

Секретный миллионер

Смотри онлайн!

Они готовы поделиться своим состоянием

+7:00

Владивосток
Хабаровск

+4:00

Красноярск
Новосибирск

+3:00

Омск

+2:00

Пермь
Тюмень
Челябинск

+0:00

Москва

Сейчас в эфире: