10 способов быстро уснуть

10 способов быстро уснуть

Удивительное дело, мы так легко и быстро погружаемся в сон на лекциях, в метро или на работе. А вот дома, в родных стенах, напротив, порой часто не можем заснуть. Долго ворочаемся, вспоминаем прошедший день, строим планы на завтра и лишь под утро забываемся тревожным сном. Знакомая ситуация? Тогда сохрани это у себя на подкорке головного мозга - 10 способов быстро и надежно уснуть!

1. Проветри помещение
Во-первых, заснуть в душном помещении сложно. А, во-вторых, когда утром проснешься, будет болеть голова. Так что обязательно перед сном наполни свою комнату свежим воздухом.

2. Прогуляйся
Пока проветривается помещение, проветри свою голову – пройдись по улице. Это снизит накопившееся за день напряжение. Десяти минут такого променада вполне достаточно, чтобы организм сказал спасибо.

3. Подготовь спальное место
Кровать должна быть удобной, а постельное белье чистым. Мало того, британские ученые выяснили, что цвет белья напрямую влияет на сон. По их мнению, белое белье способствует быстрому засыпанию. Голубое – избавляет от кошмаров. Красное – возбуждает. А розовая постель успокаивает и дарит ощущение комфорта. Странно, не правда ли? Ведь мы засыпаем с закрытыми глазами, да еще и в темноте.

4. Прими теплую ванну
Лучший способ снять напряжение, расслабиться и быстро заснуть. Именно теплая, а не горячая! Не более 36-37 градусов, в противном случае эффект будет прямо противоположным. Если у тебя нет аллергии, в воду можно добавить несколько капель масла ромашки, мяты, лаванды, иланг-иланг. 10 минут такой аромаванны - и ты почувствуешь легкость и душевное спокойствие.

5. Не ешь на ночь
Ложись спать через 2-3 часа после еды. И если ночью испытываешь просто невыносимое желание проглотить чего-нибудь вкусненькое, то пусть это будет яблоко или стакан обезжиренного кефира, но уж никак не порция пельменей или седло барашка. Как утверждает кандидат медицинских наук Зиновий Белкин, ночное переедание – прямой путь к ожирению и преждевременному старению.

6. Почитай скучную книгу
Вспомни, например, увлекательную лекцию о «дифференциале первого порядка, обладающим свойствами инвариантности, форма которого не зависит от того является ли x независимой переменной или некоторой функцией». Не получается? Правильно. Большинство учащихся, когда решалась судьба несчастного дифференциала, предавалось сладкому сну. В общем, достань скучную книгу и попробуй осилить пару страниц. Даже если не уснешь сразу, то хотя бы расширишь свой кругозор.

7. Быстро двигай глазами
Открой глаза и быстро переведи взгляд с одного предмета на другой, потом на третий, и так далее. Через 1-2 минуты такой «стрельбы» ты почувствуешь, что веки стали тяжелыми, и тебя тоже начнет клонить в сон.

8. Примени метод спецслужб
Ложись на спину, положи руки вдоль туловища ладонями вверх, закрой глаза и расслабь все свои мышцы. Представь, что находишься в тихом, спокойном месте. Например, в цветущем саду. Подумай о том, как здесь хорошо. После этого под закрытыми веками закати глаза вверх. Считается, что это их естественное положение во время сна. Попробуй. Разведчику Виктору Суворову, который описал этот метод засыпания в одной из своих книг, он помогал.

9. Пей витамины
Особенно витамин Е. Именно его нехватка приводит к депрессии, хронической усталости и, наконец, к бессоннице. Поэтому, если не знаешь, как быстро уснуть — регулярно ешь орехи, авокадо или различные растительные масла. А еще лучше просто купить в аптеке витаминный комплекс. Но учти, что употребление витаминов не приводит к сиюминутному крепкому сну, а лишь помогает организму бороться с усталостью и депрессией.

10. Займись сексом
Это самый верный и приятный способ обрести сон. В момент оргазма у человека выделяется эндорфин - гормон радости и хорошего настроения. А после оргазма в нашей крови резко понижается запас гликогена - животного крахмала, который питает мышцы. Когда гликогена не хватает, человек чувствует себя вымотанным и уставшим. Вот такой фокус.

Соблюдай эти нехитрые правила, и проблем с бессонницей у тебя точно не будет. А чтобы по утрам легко и быстро просыпаться - возьми на вооружение вот эти советы.

Еще новости

Пацанки

смотри в HD

Все серии в хорошем качестве!

Показать еще

Орел и решка. Кругосветка

Следи онлайн!

Премьера каждый понедельник 19:00

Пройди тест

Прямо сейчас!

Пацанка или леди?

Магаззино

среда 18:00

К вам едет Молочко!

+7:00

Владивосток
Хабаровск

+4:00

Красноярск

+3:00

Новосибирск
Омск

+2:00

Пермь
Тюмень
Челябинск

+0:00

Москва

Сейчас в эфире: